Selvom vaginal dilatatorterapi normalt begynder under en session med din bækkenbundsfysioterapeut, vil de, når de har bestemt den korrekte startstørrelse, også anbefale, at du øver dig hjemme for de bedste resultater.
Hvis du har brug for en genopfriskning, har vi sammensat følgende guide til brug af vaginale dilatatorer derhjemme.
1. Vask altid din vaginale dilatator med varmt vand og sæbe, før du bruger den.
2. Udpeg et privat sted i dit hjem, hvor du føler dig tryg og ikke bliver afbrudt.
3. Dryp eller gnid en generøs mængde vandbaseret glidecreme over dilatatoren samt indgangen til din skedeåbning. (Det er vigtigt at bruge et vandbaseret smøremiddel til at beskytte den medicinske silikone fra Intimate Rose Vaginal Dilatators.)
4. Vælg den størrelse, som din bækkenbundsfysioterapeut anbefaler dig, eller start med den mindste størrelse.
5. Læg dig på ryggen, på din seng, på en yogamåtte eller på nogle behagelige tæpper med bøjede knæ og fødderne plantet på gulvet. Nogle patienter foretrækker at ligge på siden med bøjede knæ og en pude eller pude placeret mellem knæene for at støtte overbenet.
6. Lad din mave udvide sig, mens du trækker vejret ind, og lad maven falde, mens du puster ud. Fortsæt med at trække vejret bevidst på denne måde i et par vejrtrækninger mere for at slappe af i skedeåbningen med hver udånding.
7. Når du føler dig klar, skal du føre spidsen af dilatatoren til skedeåbningen, og under næste udånding, indsæt forsigtigt spidsen. Mens du fortsætter med at trække vejret bevidst, skal du lette dilatatoren ind i skeden med hver udånding, indtil læben for enden når skedeindgangen.
8. Træk vejret dybt og roligt, slap af i dine skuldre, lad din krop synke ned i støtten under dig, og hold den vaginale dilatator indsat i skeden i 10-15 minutter, eller uanset hvor længe din læge anbefaler det.
9. Når du først er blevet tryg ved at indsætte hver dilatator, er det nyttigt at øve indsættelsen i forskellige positioner for at mobilisere organerne omkring skedekanalen og tilskynde til en blid strækning af vævene. Ud over at ligge på ryggen eller siden, inkluderer de anbefalede stillinger en dyb squat og en bordtopstilling med hænder og knæ på gulvet.
10. Det er også nyttigt forsigtigt at trykke dilatatorerne mod skedens vægge ved at forestille sig åbningen af skeden som et ur og langsomt bevæge dilatatoren i en cirkulær position. Hold pause ved hver "time" af uret, og komprimer forsigtigt dilatatoren mod skedevæggen i hver position.
